A training plan on Visin
FBEOD
A 7-day cycle, repeating endlessly.
Cycle7 days
workout days3
rest days4
The cycle
Day 1Ganzkörper Montag
Multipresse Schrägbankdrücken2 sets
Rudern am Kabelturm enger Griff2 sets
Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 sets
Hackenschmidt Kniebeuge2 sets
Wadenheben an einer Beinpresse2 sets
Kabel Bizeps Curl (Stange)2 sets
Day 2Rest Day
Day 3Ganzkörper Mittwoch
Butterfly Maschine2 sets
Rudermaschine sitzend2 sets
Beincurl Maschine sitzend2 sets
Schulterdrücken Maschine2 sets
Kurzhantel Bizep Curl2 sets
Trizepdrücken Überkopf2 sets
Beinstrecker2 sets
Day 4Rest Day
Day 5Ganzkörper Freitag
Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 sets
Kabel Bizeps Curl (Stange)2 sets
Kabel Lat Pullover2 sets
Beincurl Maschine sitzend2 sets
Breites rudern am Kabelturm1 set
Hackenschmidt Kniebeuge2 sets
Brustpresse Maschine2 sets
Day 6Rest Day
Day 7Rest Day
After day 7 the cycle starts over at day 1