Visin

Ein Trainingsplan in Visin

FBEOD

Ein Zyklus aus 7 Tagen, der sich endlos wiederholt.

Zyklus7 Tage
Trainingstage3
Ruhetage4

Der Zyklus

Tag 1Ganzkörper Montag

Multipresse SchrägbankdrückenMultipresse Schrägbankdrücken2 Sätze
Rudern am Kabelturm enger GriffRudern am Kabelturm enger Griff2 Sätze
Kabel Trizepsdrücken (generisch)Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 Sätze
Hackenschmidt KniebeugeHackenschmidt Kniebeuge2 Sätze
Wadenheben an einer BeinpresseWadenheben an einer Beinpresse2 Sätze
Kabel Bizeps Curl (Stange)Kabel Bizeps Curl (Stange)2 Sätze

Tag 2Ruhetag

Tag 3Ganzkörper Mittwoch

Butterfly MaschineButterfly Maschine2 Sätze
Rudermaschine sitzendRudermaschine sitzend2 Sätze
Beincurl Maschine sitzendBeincurl Maschine sitzend2 Sätze
Schulterdrücken MaschineSchulterdrücken Maschine2 Sätze
Kurzhantel Bizep CurlKurzhantel Bizep Curl2 Sätze
Trizepdrücken ÜberkopfTrizepdrücken Überkopf2 Sätze
BeinstreckerBeinstrecker2 Sätze

Tag 4Ruhetag

Tag 5Ganzkörper Freitag

Kabel Trizepsdrücken (generisch)Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 Sätze
Kabel Bizeps Curl (Stange)Kabel Bizeps Curl (Stange)2 Sätze
Kabel Lat PulloverKabel Lat Pullover2 Sätze
Beincurl Maschine sitzendBeincurl Maschine sitzend2 Sätze
Breites rudern am KabelturmBreites rudern am Kabelturm1 Satz
Hackenschmidt KniebeugeHackenschmidt Kniebeuge2 Sätze
Brustpresse MaschineBrustpresse Maschine2 Sätze

Tag 6Ruhetag

Tag 7Ruhetag

Nach Tag 7 beginnt der Zyklus wieder bei Tag 1