Ein Trainingsplan in Visin
FBEOD
Ein Zyklus aus 7 Tagen, der sich endlos wiederholt.
Zyklus7 Tage
Trainingstage3
Ruhetage4
Der Zyklus
Tag 1Ganzkörper Montag
Multipresse Schrägbankdrücken2 Sätze
Rudern am Kabelturm enger Griff2 Sätze
Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 Sätze
Hackenschmidt Kniebeuge2 Sätze
Wadenheben an einer Beinpresse2 Sätze
Kabel Bizeps Curl (Stange)2 Sätze
Tag 2Ruhetag
Tag 3Ganzkörper Mittwoch
Butterfly Maschine2 Sätze
Rudermaschine sitzend2 Sätze
Beincurl Maschine sitzend2 Sätze
Schulterdrücken Maschine2 Sätze
Kurzhantel Bizep Curl2 Sätze
Trizepdrücken Überkopf2 Sätze
Beinstrecker2 Sätze
Tag 4Ruhetag
Tag 5Ganzkörper Freitag
Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 Sätze
Kabel Bizeps Curl (Stange)2 Sätze
Kabel Lat Pullover2 Sätze
Beincurl Maschine sitzend2 Sätze
Breites rudern am Kabelturm1 Satz
Hackenschmidt Kniebeuge2 Sätze
Brustpresse Maschine2 Sätze
Tag 6Ruhetag
Tag 7Ruhetag
Nach Tag 7 beginnt der Zyklus wieder bei Tag 1