Ein Trainingsplan in Visin
Upper/Lower
Ein Zyklus aus 7 Tagen, der sich endlos wiederholt.
Zyklus7 Tage
Trainingstage3
Ruhetage4
Ø Dauer~87 Min
Der Zyklus
Tag 1Ruhetag
Tag 2Lower + Lower120 Min
Kabel Crunch2 Sätze
Beinstrecker2 Sätze
Adduktoren Maschine2 Sätze
Beinpresse (beliebig)2 Sätze
Wadenheben Maschine Stehend2 SätzeKabel Crunch2 SätzeBeinstrecker2 SätzeAdduktoren Maschine2 SätzeBeinpresse (beliebig)2 SätzeWadenheben Maschine Stehend2 SätzeTag 3Ruhetag
Tag 4Upper80 Min
Preacher curl Maschine2 Sätze
Kabel Trizepsdrücken (generisch)2 Sätze
Breites rudern am Kabelturm2 Sätze
Latzug am Kabel weiter Griff2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend2 SätzeTag 5Lower60 Min
Kabel Crunch2 SätzeBeinstrecker2 SätzeAdduktoren Maschine2 SätzeBeinpresse (beliebig)2 SätzeWadenheben Maschine Stehend2 SätzeTag 6Ruhetag
Tag 7Ruhetag
Nach Tag 7 beginnt der Zyklus wieder bei Tag 1